slot demo gratisslot gacor gampang menangSLOT DEMOslot pulsahttps://uptdlkk.kaltimprov.go.id/img/product/https://e-learning.iainponorogo.ac.id/thai/https://organisasi.palembang.go.id/userfiles/images/https://ditkapel.dephub.go.id/petikemas/tests/https://pmb.universitaspertamina.ac.id/popup/hari-ini/https://jdih.komnasham.go.id/img/banner/https://file.disdikbud.kaltimprov.go.id:8443/user/https://lms.binawan.ac.id/terbaik/slot gacor terbaikslot gacor maxwinslot gacor maxwinslot gacor hari inislot gacor terbaikslot gacor maxwinslot gacor 2024
Профилактика заболеваний позвоночника - ПКЦ

Профилактика заболеваний позвоночника

Профилактика заболеваний позвоночника

Поддержание правильной осанки:

 

1. Сидите правильно, сохраняйте позвоночник прямым, плечи расслабленными. Выбирайте стулья, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют сесть глубоко и равномерно распределить нагрузку на обе ягодицы, разгрузив позвоночник. Делайте перерывы в работе, вставайте и выполняйте упражнения, снимающие статическую нагрузку на позвоночник.

 

2. Соблюдайте технику безопасности при занятиях на тренажерах, консультируйтесь с инструктором.

 

3. Спите на ровной и твердо-эластической подушке и матрасе.

 

4. Занимайтесь физической зарядкой для поддержания тонуса мышц спины и брюшного пресса. Занимайтесь плаваньем, которое снимает напряжение мышц спины и улучшает осанку.

 

5. Поддерживайте нормальный вес тела, исключите сидячий образ жизни.

 

6. Избегайте чрезмерных физических нагрузок, незначительных травм.

 

7. Соблюдайте полноценную диету, включающую достаточное количество витаминов и микроэлементов.

 

8. Исключите вредные привычки (курение, алкоголь).

 

9. Занимайтесь общезакаливающими процедурами: обливание, контрастный душ, подводный массаж, пробежки на свежем воздухе.

  

 

Мажарова Татьяна Александровна

врач-нейрохирург ПКЦ